Frage der Woche

Warum kriegen wir Muskelkater?

Vom Sportmuffel zum Starathlet? Nichts ist unmöglich. Doch Vorsicht: Wer zu viel und zu hart trainiert, bekommt die schmerzhafte Quittung am nächsten Tag – in Form von Muskelkater.

Krafttraining

© Imago/Westend

Jeder Muskel scheint zu brennen, schnelle Bewegungen sind unmöglich. Wie Muskelkater genau entsteht und welche Ursachen er hat, ist bis heute nicht vollständig geklärt. Untersuchungen zeigen aber, dass Krafttraining wesentlich häufiger Muskelkater verursacht als Ausdauersport. Forscher nehmen deshalb an, dass Muskelkater von winzigen Rissen im Muskelgewebe hervorgerufen wird. Diese entstehen bei zu harter Trainingsbelastung in den Muskelfasern.

Doch nicht die Risse selbst verursachen den Schmerz: Erst wenn Wasser hineinfließt, um die entstandenen Eiweißbruchstücke abzutransportieren, schwillt der Muskel stark an. Der gestiegene Gewebedruck verursacht eine schlechtere Durchblutung, die für weitere Verspannungen sorgt. Deshalb entsteht der Muskelkater oft erst einen oder mehrere Tage nach dem Training.
Mehr zum Thema:

Wärme lindert den Schmerz

Sitzt der Muskelkater einmal im Körper, sollte man sämtliche sportlichen Betätigungen auf ein Minimum reduzieren. Zusätzliche Belastungen verzögern den Heilungsprozess und sorgen für weitere Schmerzen. Auch Massagen sind laut Sportphysiologen nur bedingt zu empfehlen: Entspannender sind warme Bäder oder ein Saunabesuch. Die Wärme sorgt für eine bessere Durchblutung und lindert den Schmerz.

Die Aufwärmrunde vor und das Dehnen nach dem Training helfen gegen Muskelkater und sollten obligatorisch sein. Doch wer Schmerzen vermeiden will, braucht sich nicht allein darauf zu verlassen: Kirschsaft ist angeblich noch viel effektiver – und zugleich auch leckerer. Er enthält entzündungshemmende Substanzen und lindert den Schmerz. Ansonsten gilt die alte Faustregel: Regelmäßig Sport treiben und sich langsam steigern. Dann gibt es am nächsten Tag auch keine böse Überraschung.

DAS KÖNNTE SIE AUCH INTERESSIEREN

Reizdarm: Was sich dahinter verbirgt und was dagegen hilft
07.12.2019

Reizdarm: Was sich dahinter verbirgt und was dagegen hilft

Wechseljahre: Was passiert im Körper und was hilft wirklich?
11.11.2019

Wechseljahre: Was passiert im Körper und was hilft wirklich?

Giftige Dämpfe: So schädlich sind Putzmittel
08.11.2019

Giftige Dämpfe: So schädlich sind Putzmittel

Wieder Verschlafen? So gelingt das Aufstehen in der dunklen Jahreszeit
05.11.2019

Wieder Verschlafen? So gelingt das Aufstehen in der dunklen Jahreszeit

Psyche oder Gene: Was verursacht Schuppenflechte?
29.10.2019

Psyche oder Gene: Was verursacht Schuppenflechte?

Scheintod – Auf der schmalen Grenze zwischen Leben und Tod
26.10.2019

Scheintod – Auf der schmalen Grenze zwischen Leben und Tod

Diese Tricks helfen gegen Mundgeruch
26.10.2019

Diese Tricks helfen gegen Mundgeruch

Pasta-Paradies: Warum Nudeln uns glücklich machen
25.10.2019

Pasta-Paradies: Warum Nudeln uns glücklich machen

Natürliche Heilkraft aus Indien: Wie Ayurveda Krankheiten entgegenwirkt
21.10.2019

Natürliche Heilkraft aus Indien: Wie Ayurveda Krankheiten entgegenwirkt

Heilende Homöopathie: Die große Kraft der kleinen Kugeln
18.10.2019

Heilende Homöopathie: Die große Kraft der kleinen Kugeln

Ist Sport wirklich Mord? So vermeidet man Verletzungen
16.10.2019

Ist Sport wirklich Mord? So vermeidet man Verletzungen

Was steckt eigentlich hinter Epilepsie?
05.10.2019

Was steckt eigentlich hinter Epilepsie?

Warum ist Lachen so gesund?
04.10.2019

Warum ist Lachen so gesund?

Immer müde? Diese Tipps könnten helfen
02.10.2019

Immer müde? Diese Tipps könnten helfen

Woran erkenne ich eine Gehirnerschütterung?
23.09.2019

Woran erkenne ich eine Gehirnerschütterung?

Wenn Ruhe unmöglich ist: Das Restless-Legs-Syndrom
12.09.2019

Wenn Ruhe unmöglich ist: Das Restless-Legs-Syndrom